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九个瑜伽减肥动作 帮你甩掉全身赘肉(图)

文章作者:来源:www.maiyard.com.cn时间:2020-01-13



在日常生活中,许多原因会导致赘生物,比如久坐不动、锻炼少、对爱美的女性来说赘生物,是非常可怕的。瑜伽可以帮助我们减轻身体的超重,所以今天我们推荐一些瑜伽动作。如果你喜欢美丽,你应该迅速学会减轻你身体上的小重量。

站起来,分开收紧大腿肌肉

站在地上,深呼吸,慢慢弯腰,这样你的手就能接触到地面。将手掌放在双脚两侧,帮助支撑身体。慢慢将左脚离地最大,并保持5秒钟。做运动时,右腿应该一直伸直,不要弯曲。返回初始动作后,切换侧面并重复5-8次。

这个动作可以收紧大腿肌肉,减少多余脂肪,还可以收紧背部线条和平坦腹部。

半蹲椅式失去臀部和腿部赘肉

首先你应该站直,把脚放在一起,然后把手掌放在一起抬起来,注意手臂应该靠近耳朵。然后调整你的呼吸,呼气,想象你的身体坐在椅子上,把臀部放低45度。请注意,上身不能弯曲,手臂也不能移动。同时,你的头应该自然抬起,眼睛应该向前看。保持8至10秒后恢复。这个动作可以重复几次。

这种瑜伽运动可以很好地延伸到全身,减少手臂、臀部和大腿的多余脂肪。

新月减去手臂肉

上半身直立在地上,手放在耳朵边,举过头顶,手掌相互面对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿伸直并用脚尖支撑,右膝盖弯曲,使大小腿和大小腿成90度角。保持上身直立,双臂伸直,8-10秒后回到开始动作。换条腿。重复10次。

这个动作很容易减掉大腿和手臂上的脂肪。同时,它可以矫正脊柱,减轻压力。

小狗抬起紧绷的臀部

俯卧在垫子上,双脚微微分开,双臂向前伸直,手掌接触地面。呼气,用你的手掌和脚底支撑地面向上支撑你的身体,这样你的臀部面向天花板,你的腿是直的,不弯曲,你的上身和手臂在同一条直线上,不包含你的胸部。自然呼吸,保持动作8秒钟后回到开始动作。重复8次。

这项运动能有效减少臀部脂肪,使臀部紧致有吸引力,同时收紧背部肌肉,使背部线条更性感!

平衡臀部肌肉

俯卧在瑜伽垫上,双臂微微弯曲在胸部两侧。注意你的脚应该分开一点。之后,调整你的呼吸,呼气,用手掌和脚底全力支撑你的身体,注意此时收紧臀部。要保持恢复8秒钟,还需要多次重复。

这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉在全身形成完美的线条。

下盘燃烧手臂背部脂肪

俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲在胸侧,手掌向下。呼气,手掌和脚底同时抬起身体,肘部弯曲90度,保持移动5秒钟。这时,前臂应该垂直于地面,踮起脚尖,头部应该自然抬起,眼睛应该看着地面,整个身体应该在同一条直线上,身体应该收紧,不要放松。然后放松,回到起始位置,重复5次。

这个动作可以烧掉手臂脂肪。

向上蛇臀紧腹

俯卧在垫子上,双脚分开,双手弯曲在胸侧,手掌向下。在手掌的支撑下,上身由手臂支撑,同时胯部抬高离开地面,手臂伸直,胸部向外,头朝上,眼睛盯着前方。保持动作8秒钟,然后返回到开始动作。重复10次。

这个动作可以迅速瘦身臀部,使你的PP结实向上翘,同时还可以减少腹部赘生物,结实平坦的小腹!

扭动以创造完美的腰部

站在地上,左脚向后,右脚弯曲,大大小小的腿呈90度拱形。交叉双手,握住对方的手肘。从腰部用力,向右扭动身体,使左肘触及右大腿外侧,同时扭动头部,

双脚分开,双手水平举起,站在地上。深呼吸,向右倾斜身体,用右手接触地面支撑身体,向上伸直左手,向上扭曲头部,看着左手指尖,抬起左脚平行于地面。保持动作5秒钟,返回开始动作并切换侧边,重复5次。如果你在做动作时不能保持平衡,你可以把背贴在墙上。

这个动作可以完全移动到你的腰和腹部,从而帮助你减掉腰和腹部的脂肪。然而,这个动作的锻炼效果不仅仅是这样的,还能帮助更多的部位消除多余的脂肪。这个动作通过消除不同部位的脂肪和收紧身体,对塑造美丽的身体曲线非常有帮助。

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