首页 > 金融理财

肩周炎9个自我保健方法 热敷法减轻疼痛

文章作者:来源:www.maiyard.com.cn时间:2020-01-14



上班族每天长时间面对电脑,容易导致肩周炎,尤其是中老年人,这是痛苦的。肩周炎不能用药物治愈,只能通过正常的自我护理和锻炼。那么,肩周炎的自我护理方法是什么?如何预防肩周炎?让我们仔细看看。

肩周炎的自我护理方法:

专家表示,需要至少2周的有效锻炼来缓解疼痛。必要时,应结合热疗和热敷,以增加局部血液循环,改善血液循环,从而更好地治疗肩周炎。

1。涂抹止痛软膏

自我按摩和锻炼后,肩关节会感到疼痛、发热和活动范围增加,这是血液循环增加和粘连组织释放的表现。此时,是继续巩固治疗的好时机。你可以将退热止痛软膏如福塔林涂在肩膀的痛处,也可以涂一些中成药水如红花油来活血化瘀。

2。口服止痛药“运动”会引起疼痛。有时过度的疼痛会导致病人不敢继续锻炼或锻炼越来越少,效果会越来越差。适当使用口服止痛剂可以有效地帮助患者继续锻炼。

拔火罐更安全,可以在肩部的前面、外面和后面进行。要找到最痛苦的部分,你可以使用火罐或真空泵。拔罐后,肩部应移动,否则不利于治疗。它可以每隔一天治疗一次。

4。浸泡在药浴中

有些中药先用清水浸泡15分钟。煮沸后,取汁熏蒸,趁热洗患肩。天气冷的时候,加热,然后熏蒸和清洗。该药浴具有祛风除湿、通络温经、散寒活血、祛瘀止痛的功效。

5,仰泳

双臂像仰泳一样向后旋转(你可以向后走来保持平衡),每天1-2次。起初,肩膀可能会疼痛,所以你可以把每次锻炼的时间控制在5-10分钟,然后慢慢增加。

每天用热毛巾敷患处20分钟,敷完后疼痛会减轻。如果疼痛非常严重,你可以使用热敷20分钟,然后交替使用冷敷20分钟。

7。加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但最重要的是坚持。如果不坚持锻炼和康复治疗,肩关节功能很难恢复正常。

8。营养不良会导致身体虚弱,通常会导致肩周炎。如果营养补充充足,适当运动,肩周炎通常可以不用药物治疗。

9。寒冷暴露往往是肩周炎的病因。因此,为了预防肩周炎,中老年人应该注意保暖和御寒,不要让肩膀着凉。一旦你感冒了,你也应该及时治疗。不要延误治疗。

1。单手压肩法:以右肩为例。两只脚像弓步一样,右脚在前,离桌子超过英尺;保持左脚伸直。把你的右手放在桌子上,把你的左手放在你的右肩上,用你的身体上下摆动。

2。双手抱头:双脚和肩膀一样宽地站着,双手紧紧地抱住后脑勺;肘部被拉开并平行于身体。双肘折叠,像头一样,循环往复。

3。扩大胸部并分开肩膀:双脚站立,肩膀分开,双手放在胸前,肘部和肩膀伸直,双手放在背上,手掌朝下。扩展你的思维,分开你的肩膀,吸气。回答时呼气。

4。手臂捏法:坐好,用左手捏右臂,从肩膀到手腕,然后从手腕到肩膀,反复捏5-10次,然后换手。

5。头压掌法:晚上睡觉前和早上起床前仰卧,伸直双腿,手掌放在头下,掌心向上,双手向下,手掌向下,手掌向上,手掌向下

youtube.com